Càpsula

Comprimits de vitamina C
Les pastilles de vitamina C són una forma de suplement dietètic que conté una dosi concentrada de vitamina C, també coneguda com àcid ascòrbic. La vitamina C és un nutrient essencial que juga un paper crucial en diverses funcions corporals. És conegut per les seves propietats antioxidants i el seu paper en el suport del sistema immunitari, la formació de col·lagen i l'absorció de ferro dels aliments d'origen vegetal.

• Beneficis
• Els suplements de vitamina C poden ajudar a reduir la durada i la gravetat de la malaltia

És poc probable que la vitamina C us protegeixi de patir un refredat, però complementar-la pot ajudar a reduir la durada i la gravetat de la vostra malaltia, segons una revisió. Dels estudis que van examinar els investigadors, tots els quals implicaven suplements amb més de 200 mg de vitamina C al dia, alguns van trobar que la vitamina C reduïa la durada dels refredats. Tot i que els resultats van ser una mica variats, i alguns no mostraven cap benefici, els investigadors van concloure que la suplementació amb vitamina C encara val la pena, ja que és segura i barata. Els suplements de vitamina C també us poden ajudar a recuperar-vos de malalties més greus. Segons una metaanàlisi, els suplements de vitamina C van reduir la durada de les estades a les unitats de cures intensives en un 8% i van escurçar la durada de la ventilació mecànica dels pacients en un 18,2%. Per als estudis, es van utilitzar dosis de vitamina C d'1,000 a 3,000 mg.

• Complementar amb vitamina C tracta l'escorbut

No pot sorprendre que l'escorbut, una malaltia que resulta de la deficiència de vitamina C, es tracti habitualment amb suplements de vitamina C. Segons la investigació, la recomanació és prendre entre 1,000 i 2,000 mg de vitamina C durant els dos o tres primers dies de tractament, 500 mg al dia durant la setmana següent i després 100 mg. un dia fins a tres mesos després. La majoria de les persones tractades per l'escorbut experimenten una millora dels símptomes en 48 hores i es recuperen completament en 14 dies.

• Els suplements de vitamina C protegeixen diversos aspectes del cor

La vitamina C ajuda al cor d'algunes maneres. Per un, pot ajudar amb la gestió de la pressió arterial. Segons una metaanàlisi, els suplements de vitamina C (la dosi mitjana era de 500 mg) van ajudar les persones amb pressió arterial alta a reduir la seva pressió arterial sistòlica en 4,85 mil·límetres de mercuri (mm Hg) i la seva pressió arterial diastòlica en 1,67 mm Hg. Altres investigacions han trobat que la ingesta elevada de vitamina C es va associar amb un menor risc d'ictus, sobretot entre els que prenien entre 200 i 550 mg de vitamina C al dia. Tanmateix, la literatura actual ofereix poc suport per a l'ús generalitzat de suplements de vitamina C per reduir el risc cardiovascular o la mortalitat. A més, no hi ha prou investigacions per demostrar que els suplements de vitamina C poden prevenir malalties cardiovasculars o que tenir una deficiència de vitamina pot augmentar el risc de morir-ne.

• La vitamina C pot reduir el risc de gota

La gota, una forma dolorosa d'artritis inflamatòria, és causada per tenir massa àcid úric al cos, segons els Centres de Prevenció i Control de Malalties. Menjar una dieta saludable amb una ingesta limitada d'alcohol pot reduir el risc de gota, i els suplements de vitamina C també poden ajudar. Segons una metaanàlisi, els suplements de vitamina C (la dosi mitjana era de 500 mg) van reduir l'àcid úric sèric en 0,35 mg per decilitre (mg/dL). Els nivells normals d'àcid úric són d'1,5 a 6 mg/dL en dones i de 2,5 a 7 mg/dL en homes, segons una revisió.

Gomes de col·lagen
El col·lagen és un suplement de tendència, amb persones que prenen pèptids de col·lagen (que són petits trossos de col·lagen) per millorar l'elasticitat i la hidratació de la pell. S'espera que la indústria del col·lagen creixi més d'un 10 per cent el 2030, assenyala un informe recent de la indústria.

• Beneficis
• Pot ajudar a l'elasticitat i la hidratació de la pell

La majoria de la gent prova el col·lagen pels seus avantatges anti-envelliment, i hi ha algunes evidències que pot ajudar. Una revisió de la investigació va trobar que hi havia prou evidència per suggerir que els suplements de col·lagen hidrolitzat reduïen l'envelliment de la pell millorant la hidratació, l'elasticitat i les arrugues de la pell, en comparació amb un placebo (i quan es prenen durant almenys 90 dies). Tot i així, cal decidir quins resultats clínics són rellevants.
Pot ajudar a enfortir les ungles
Els suplements de col·lagen sovint es promocionen pels seus beneficis potencials per a ungles (i cabells) fortes. Un petit estudi que no va utilitzar un grup de control va analitzar el creixement de les ungles de 25 participants dones sanes amb almenys alguns signes d'ungles trencadisses, que estaven prenent 2,5 grams (g) de pèptids de col·lagen diaris durant 24 setmanes. Els resultats van trobar un augment del 12% en el creixement de les ungles i un 42% menys d'ungles trencades que abans que els participants comencessin a utilitzar els pèptids de col·lagen. A causa de la petita mida de l'estudi, cal fer més investigació per donar suport a aquestes troballes.
Pot ajudar a alleujar el dolor articular i millorar la mobilitat
El col·lagen pot ser prometedor per a aquells que pateixen dolor articular. Això es deu al fet que pot ajudar a alleujar alguns dolors de les articulacions del genoll i també ajudar amb la mobilitat per a aquells que pateixen osteoartritis del genoll. Un estudi anterior va analitzar específicament el col·lagen de pollastre i va trobar que quan les persones amb artritis reumatoide van prendre càpsules de col·lagen durant 24 setmanes, van notar una disminució dels símptomes com les articulacions sensibles i la rigidesa matinal.
Podria ajudar a prevenir la pèrdua òssia
Un estudi anterior va trobar que quan les dones postmenopàusiques amb osteopènia van utilitzar un suplement de calci i col·lagen durant 12 mesos, no van perdre tanta densitat mineral òssia com el grup control. Un altre estudi va trobar que un suplement de pèptids de col·lagen augmentava la densitat mineral òssia en dones postmenopàusiques que estaven experimentant pèrdua de densitat mineral òssia.

Gomes de glutatió
Les gominoles de glutatió són un tipus de suplement dietètic que conté glutatió com a ingredient actiu clau. El glutatió és un poderós antioxidant produït de manera natural al cos i té un paper vital en diversos processos fisiològics. Sovint es coneix com el "mestre antioxidant del cos".

• Redueix l'estrès oxidatiu

L'estrès oxidatiu es produeix quan hi ha un desequilibri entre la producció de radicals lliures i la capacitat del cos per combatre'ls. Els nivells massa alts d'estrès oxidatiu poden ser un precursor de múltiples malalties. Aquests inclouen diabetis, càncer i artritis reumatoide. El glutatió ajuda a evitar l'impacte de l'estrès oxidatiu, que pot, al seu torn, reduir la malaltia.

• Pot millorar la psoriasi

Un petit estudi va indicar que la proteïna del sèrum, quan es donava per via oral, millorava la psoriasi amb o sense tractament addicional. S'havia demostrat anteriorment que la proteïna del sèrum augmenta els nivells de glutatió. Els participants de l'estudi van rebre 20 grams com a suplement oral diari durant tres mesos. Els investigadors van afirmar que calen més estudis.

• Redueix el dany cel·lular en la malaltia del fetge gras alcohòlic i no alcohòlic

La mort cel·lular al fetge pot ser agreujada per una deficiència d'antioxidants, inclòs el glutatió. Això pot conduir a la malaltia del fetge gras tant en els que fan un mal alcohol com en els que no. S'ha demostrat que el glutatió millora els nivells de proteïnes, enzims i bilirubina a la sang de persones amb malaltia hepàtica grassa crònica alcohòlica i no alcohòlica. Un estudi Font de confiança va informar que el glutatió era més eficaç quan es donava per via intravenosa a persones amb malaltia del fetge gras, en dosis altes. Els participants en l'estudi també van mostrar reduccions del malondialdehid, un marcador del dany cel·lular al fetge.

• Millora la resistència a la insulina en persones grans

A mesura que les persones envelleixen, produeixen menys glutatió. Els investigadors de la Baylor School of Medicine van utilitzar una combinació d'estudis en animals i humans per explorar el paper del glutatió en la gestió del pes i la resistència a la insulina en persones grans. Els resultats de l'estudi van indicar que els nivells baixos de glutatió estaven associats amb menys crema de greix i taxes més altes d'emmagatzematge de greix al cos. Els subjectes més grans van afegir cisteïna i glicina a les seves dietes per augmentar els nivells de glutatió, que van augmentar en dues setmanes, millorant la resistència a la insulina i la crema de greixos.

Gominoles d'alta proteïna
Les gominoles de proteïnes es fan normalment amb ingredients com proteïnes en pols d'alta qualitat, gelatina i àcid cítric per crear una textura masticable i saborosa. També es poden endolcir amb edulcorants naturals com el suc de fruita o edulcorants afegits processats com el xarop de blat de moro.

• Beneficis
• Les gominoles de proteïnes són convenients

Les gominoles de proteïnes són un gran tractament de proteïnes que es poden emmagatzemar fàcilment i menjar a qualsevol lloc. I qualsevol persona que hagi seguit alguna vegada una dieta us dirà que la comoditat i la facilitat són clau a l'hora d'adherir-vos als vostres objectius. Tenir gominoles de proteïnes a mà pot fer que colpejar les vostres macros de proteïnes diàries se senti com una brisa.

• Les gominoles de proteïnes són una bona alternativa dolça

A més de ser còmodes, les gominoles de proteïnes també són delicioses. De vegades, les barretes i pols de proteïnes poden tenir un gust de guix o com edulcorants artificials, mentre que les gominoles de proteïnes són mastegades, dolces i fàcils de gaudir. Per a qualsevol persona que vulgui canviar el seu afartament de dolços a la tarda per alguna cosa una mica més saludable, poden ser una solució excel·lent.

• Les gominoles de proteïnes són riques en proteïnes

Pel que fa al valor nutricional, la quantitat de proteïna que pot proporcionar cada goma és impressionant: una petita porció conté entre 10 i 30 grams. La proteïna és essencial per construir i reparar el teixit muscular, i també ajuda a mantenir-te ple i satisfet. Això pot ser especialment útil si esteu intentant perdre pes o augmentar el múscul. Tot i que és important tenir en compte que tots els suplements estan pensats per ajudar a complementar i donar suport a la vostra ingesta, no a resoldre les vostres necessitats nutricionals. Si busqueu proteïnes en pols i gominoles per subministrar totes les vostres proteïnes, us perdeu molts dels nutrients essencials clau que s'acompanyen de fonts nutritives d'aliments integrals com la carn, els lactis, el peix i les proteïnes vegetals.

• Les gominoles de proteïnes són baixes en calories

Moltes gominoles de proteïnes també són baixes en calories i hidrats de carboni, la qual cosa les converteix en una gran opció de berenar de gust dolç per a aquells que segueixen una dieta baixa en carbohidrats o en calories, o per a qualsevol persona que vulgui perdre pes. Les gominoles de proteïnes solen tenir al voltant de 15-20 calories per goma, en comparació amb la barra o batut de proteïnes tradicional, que té entre 200 i 300 calories per porció. Tanmateix, les gominoles de proteïnes poden ser fàcils de menjar en excés. Tot i que són un aperitiu baix en calories i alt en proteïnes, encara contenen calories i s'han de consumir amb moderació com a part d'una dieta equilibrada.